Manejo del estrés
- Curso gratuito
- 1 hora
Descubre estrategias breves y efectivas para reconocer, regular y transformar tu estrés antes de que te sobrepase. Una guía práctica para cualquier persona que quiera empezar a cuidar de su bienestar emocional.
Sobre este curso
Sentir estrés es parte de la vida. Pero vivir estresado no debería ser la norma.
En este curso aprenderás que el estrés no es una emoción inevitable ni descontrolada, sino una reacción que puedes comprender y gestionar. A través de historias cercanas, ejercicios prácticos y estrategias sencillas, empezarás a tomar decisiones que favorecen tu bienestar.
Si sientes que el estrés te está ganando terreno o que te cuesta encontrar herramientas para manejarlo, este curso es para ti.
Impartido por:
Tatiana Repizo
Educadora y facilitadora en aprendizaje socioemocional
Magíster en Educación para la Justicia Social y licenciada en Educación Infantil de la Universidad Pedagógica Nacional de Colombia. Tatiana ha acompañado procesos de formación con niños, jóvenes, adultos y educadores en espacios alternativos de aprendizaje. Con más de 8 años de experiencia, su enfoque combina pedagogía, cuidado y estrategias prácticas para transformar el estrés en bienestar.
¿Qué aprenderás en este curso?
- Reconocer el estrés como una reacción que se puede gestionar
- Diferenciar entre el estrés saludable y el que perjudica tu salud
- Identificar tus principales fuentes de estrés
- Usar la respiración como estrategia de regulación emocional
- Aplicar la técnica ABC para actuar de forma más consciente
- Iniciar hábitos que eviten que el estrés se acumule
Contenido del curso
Unidad 1 Estrés: qué es y qué tipos hay
El estrés no es una emoción, es una reacción que se puede comprender y regular. En esta unidad descubrirás qué es realmente el estrés, cómo se manifiesta en tu cuerpo y mente, y qué lo diferencia cuando te impulsa… o cuando te frena.
Unidad 2 El impacto negativo del estrés
Ignorar el estrés no lo hace desaparecer: lo multiplica. Aquí reflexionarás sobre las consecuencias de no gestionarlo a tiempo y reconocerás cómo ha impactado tu vida. Porque para transformarlo, primero hay que mirarlo de frente.
Unidad 3 Las fuentes de estrés
No todo estrés viene de lo que te rodea. En esta unidad descubrirás las raíces del estrés que vives día a día —desde lo externo hasta tus propios pensamientos— y comenzarás a mapear los detonantes que te quitan energía.
Unidad 4 Respirar para regular el estrés
Tu respiración puede ser tu mejor aliada. Aprenderás técnicas simples y poderosas de respiración consciente para ayudarte a calmar la mente, reducir la tensión y activar tu capacidad natural de autorregulación.
Unidad 5 La técnica ABC
Aprenderás una estrategia práctica desarrollada por el psicólogo Albert Ellis para manejar el estrés desde la raíz: tus pensamientos. Descubrirás cómo interpretar de forma más útil lo que te pasa, para responder con más calma y claridad.
